Hi! waże 72 kilo 175 wzrostu chciałbym zgubić brzuch, nabrać trochę mięśni i spalić tłuszcz;d tak wiem to trudne w jednym momencie! 3x basen,3x rowerek,4x silownia tak ma to wygaldac a odo dieta ktora chce stosowac: 7:30 100gram platkow owsianych 100 gram twarogu + 500ml jogurtu jogobeli 1,1 tluszczu na 100 od 8 do 15 4 grahamki z serem chudym i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siatkówka 3x/tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase, mając nieźle wyrzeźbiony brzuch Trenuje z [...]
Cześć, Chciałbym nawiązać współpracę z trenerem, który pracuje online. Trening, dieta, analiza wyników etc. Od razu zaznaczę, że ważnym kryterium jest tu kreatywność - ze względów zawodowych prowadzę nieoptymalny tryb życia - mogę go nieco zmodyfikować ale zwrot o 180 stopni nie jest możliwy (czyli pilnowanie makro lub ogolnych zalozen diety [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: muay thai od pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
Witam, ostatnio znalazłem w internecie takie urządzenie o nazwie Sandbag. Co sądzicie o tym, czy da się wypracować na tym jakieś efekty? Dodam, że chcę ćwiczyć w domu, silownia nie wchodzi w grę. Myślałem żeby robić tym trening crossfit. Wiem, że temat Sandbagów był poruszany ale nikt nie napisał czy można tym zastąpić siłownie i w ogóle jakie [...]
[...] sylwetkę. Mam troche cialka i chcialbym to nadrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 43 Wzrost: 153 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] zdrowotnych musiałem przestać ćwiczyć ale wróciłem na nowo. Problem w tym że teraz na siłownię mam codziennie na 18 bo inaczej nie pasuje, nie było by problemu gdybym jadł obiad przed siłownia (przed 18) i po siłowni(ok 21? Sporo węglowodanów i białka) ? nie pojdzie mi to o tak poznej godzinie w tkanke tluszczowa? dzieki za odp. Pozdrawiam!
Witam! Mam 16,5 lat i chcę się przysłowiowo "wziąć za siebie". Do tej pory nie miałem styczności z siłownią i mam zamiar to zmienić. Mam 181 cm wzrostu i ważę 73 kilo. Niestety posiadam tzw boczki i fałdki na brzuchu co nie jest przyjemne... Zamiast tego chcę mieć ładny, płaski i wyrzeźbiony brzuszek. Proszę was o jakieś ćwiczenia jak zmienić [...]
Witam, Mam taki problem, mianowicie, od kilku lat stałe chodzę na basen. Pływam różnymi stylami, dla zdrowia, ew. by zrzucić kilka kg. Budowa mięśni nie była w ogóle moim celem. Niedawno zauważyłem jednak w lustrze, że moja obręcz barkowa jest bardzo dobrze rozwinięta, a z kolei biceps jest "normalny". Jest to naprawdę nieproporcjonalne. Wyglądam [...]
[...] dla niewidomych, a także dostosowaniu różnych miejsc w sposób ułatwiający życie niewidomym. Jestem ciekawy czy znacie ludzie niewidzących, a ćwiczących np na siłowni. Czy Wasza siłownia to miejsce dobre dla niewidomego??? Jak byście się czuli, gdyby z Wami ćwiczył/li ?? Czy są organizowane zawody niewidomych w kulturystyce?? pozdrawiam
Moglby ktos mi doradzic kilka cwiczen, najlepiej "terenowych" chociaz na silownie tez moga byc dla osoby grajacej na tej wlasnie pozycji? Chodzi tutaj przede wszystkim o szybkosc, ale wazna jest tez ogolna zwinnosc, skocznosc, wytrzymalosc itp. Bylbym bardzo wdzieczny, na jak najlepsze przygotowanie mam okolo 3-4 miesiecy.Trenowalem juz w [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Ciężar 84 kg Wzrost 191 Wiek 21 BF~18,4 Aktywność Praca od 7-15 (mała aktywność) Trening siłownia 4/7 Amatorsko koszykówka w dni wolne od siłowni czyli 3/7 Proporcje diety z bez /z suplementacją B: 2,4 / 4,42 T: 1,1 / 1,13 W: 3,3 / 3,85 W dni bez treningu siłowego nie przyjmuję BCAA, XPlode rano na czczo 5g i przed [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: latem piłka nożna Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: na 0 lub lekko + (300 kcal), odpowiednia ilość białek i tłuszczy, lekko ograniczane węgle Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Planuje [...]
[...] ile kalorii wrzucić bo po pierwsze pracuje w wojsku i po drugie mam dużo treningów tzn przygotowywuje się do egzaminu z wf w wojsku więc trenuje 4 razy w tyg biegi do tego siłownia czasem raz lub dwa w tyg i czasem nurkowanie. Do tego studiuje na awf więc weekendy mam dużo zajęć sportowych. Jako że miałem teorie żywienia to przyjąłem [...]
Witam! Mam 17 lat, skończyłem cykl kreatynowy, następująco: Dni Treningowe 5g rano i 5g po treningu Dni bez treningu 5g rano. Przez 6 tygodni. Co prawda już poprosiłem o opinię forumowiczów, ale chciałbym zaciągnąć opinii kogoś wykształconego w tym kierunku. Moją stałą suplementacją na całe życie (z siłownią) nie jestem "sezonowcem" będzie cyklowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Planuje wystartować z siłownią z pełną parą,potrzebuję porady specjalistów bo jestem w tym kompletnie zielony.Potrzebuję jakiejś dietki,najlepiej aby głównie znajdowała się w niej pierś z kurczaka.Ważę 64 kg,180 cm wzrostu i liczę 17 lat.Co do diety,planuję kupić białko i upatrzyłem sobie "WPC 80 Łowickie" czy to dobry wybór?I [...]
Witam moje pytanie dotyczy kolegi Kupił właśnie MAss XXl którego mu doradziłem Dawkowanie wygląda 50gr rozpuszczone w 250 ml mleka 3 razy dziennie JEst po nim bardzo senny i osłabiony Zaczyna przygode z siłownią Nie potrafie mu pomóc dlatego zamiesciłem post Kto może wiedzieć jaka jesttego przyczyna Napewno nie przetrenowanie ani zła dieta bo je [...]
[...] w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do siłowni 3-4 razy w tygodniu. Jest to siłownia samo domowa i jest tam ławka, hantle ok 5, gryf, dużo ciężarków (nie wiem dokładnie ile), modlitewnik, wiosła, wyciąg. Pomóżcie mi.
po raz kolejny bedzie pytanie: czy basen jest dobry na wyszczuplenie sylwetki? (tylko prosze o nie udzielanie waszych indywidualnych opinii, czy Bog wie czego, tylko SAME FAKTY), jesli tak, to czy 2 razy w tyg po 1h jest ok? do tego silownia 30min-45min przed basenem. no i "dieta", w cudzyslowiu, bo nie ukladana przez nikogo, tylko takie moje [...]
